trening 3 dni

1. Sniadanie (w dni nietreningowe 15min przed sniadaniem Creatine'a 6,5g + 30g Dextrose + 250ml wody) Kefir, platki z otrab pszennych, odrobina rodzynek i orzechow wloskich, szklanka soku // moze zamiast otrab platki owsiane, mozesz dac tran i ser biały 2. Jedzenie w szkole (w dni nietreningowe i treningowe miedzy sniadaniem a 2gim sniadaniem [...]

Ok, nie pisałem dziennika przez chwilę, ale ćwiczyłem w tym czasie. Teraz mam zgoła inny program i ukierunkowany na masę/siłę. Ćwiczę PON/WT i CZW/PIĄTEK Trening z wtorku i z dzisiaj: 29.11.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf olimpijski x 12 50kg x 5 70kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 82,5kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf olimpijski x 12 [...]

aeroby miedzy 1 a 2 posiłkiem - 2 posiłek(od razu po aero) ryba - np dorsz lub tilapia + basmati + warzywa. 3 posiłek - przed treningowy i potem trening. Myślę że będzie ok. Pamiętaj jednak żeby uwzględnić trening aerobowy w diecie. Tzn w dni kiedy masz i siłowy i aerobowy potrzebujesz więcej kcal niż w dni kiedy masz tylko jeden z nich lub żaden [...]

jestem po dwoch tygodniach hst i mam jeszcze jedna watpliwosc; czy cwiczenia na poszczegolne grupy zmieniac co kazdy trening czy moze robic przez 2 tygodnie te same np klata 15 powt skosu przez 2 tyg a potem 10 powt np waskiego chwytu...ja robilem na zmiane i pogubilem sie w dodawaniu ciezaru, jak bede zmienial co 2 tygodnie to latwiej pamietac [...]

Witam, odzywam sie w tym dziale po raz pierwszy, dlatego mam kilka pytan Odnosnie HST. No wiec: 1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. 2. Czy mozliwe jest zmienienie dni [...]

1. Na stronie glownej jest podany przykladowy trening, na nogi sa m.in. przysiady. Podane jest ze z treningu na trening zwiekszamy ciezar o 2.5 do 4.5 kg, natoamist tam przysiady sa powiekszone co trening o 9 kg. GEENERALNIE IM WIEKSZE SKOKI OBCIAZENIA TYM WIEKSZY PRZYROST MIESNI (POLECANA WIELKOSCIA JEST PRZYROST 5%) 2. Czy mozliwe jest [...]

Zdjecia jak wygladam stojac prosto i jedno z silowni po treningu. Wyszlo mi ze jednak jem okolo 1800 kalorii wypelniajac ten dziennik zywieniowy. W mojej diecie pomijam rownowartosc 1 lub 2 posilku, bo jem po prostu mniej chleba i powinienem jesc 2 razy wiecej na 5 posilek czyli to by bylo jakies 300 kalorii wiecej jeszcze. Pije tej herbaty [...]

[...] o ławkę- 4x CC x 12 x 4 W wyciskaniu stojąc odczuwał zauważalny progress siłowy, przed cyklem 70 kg było daleko poza zasięgiem a dzisiaj poszło z lekkim zapasem. Reszta treningu na niższych zakresach, zupełnie inne odczucia. Unoszenie jednorącz myślę że też można zejść na 12-15 powtórzeń, wezmę 6-7 kg i zrobię z zatrzymaniem na górze. [...]

Biceps 10-02-2020 Uginanie ze sztangą (wróciłem do prostego gryfu, bo na giętym gorzej czułem bicepsy) 65x6+3+4 (pierwsze wejście na taki ciężar od 20 lat, trochę walki, ale dałem radę, życiówka to 70x8) 60x10+6+4 50x16+6 50x12+6 40x16+8 40x12+6 30x20 Weszło zaj**iście - podstawa to NIE RUSZAĆ ŁOKCIAMI !!! Wtedy ruch wydaje się nieco krótki - [...]

[...] wszystkiego. Jeśli nie jesteś w stanie wytrzymać 3 minut w ringu i nie regenerujesz się w ciągu 1 minuty przerwy, nie masz tu nic do roboty. Boks można określić jako trening kompletny, ponieważ pokrywa on każdą możliwą sferę: trening siłowy, wytrzymałość tlenową i beztlenową, szybkość i moc. Z tego powodu trening musi być dobrze i [...]

[...] ostatecznie 2. poprawę ruchomości stawów i ogólnej wydolności - po tej 'masówce' czuję się troche jak kloc:/ 3. rozciągnięcie w związku z tym zastanawiam się czy klasyczny trening siłowy to jest to co mi potrzebne. na pewno dodam aeroby ze względu na krążenie (lekarz zalecił) i rozciąganie, raz w tygodniu dojdzie mi jeszcze VVD/VTC. i tak sobie [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu.Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 dla potrzeb diety dałem na [...]

wojo witam };-) szybko mnie znalazłeś, dziennik dopiero kilka dni prowadze :-D 29.04 wtorek TRENING Dzisiaj luz, tyłek i tak czuje po wczorajszym rowerze %-) MISKA - płatki owsiane, jajo, jabłko, masło, whey - chleb, makrela wędzona, jajka - ryż, podudzie z indyka, ziemniaki, masło, oliwa - podudzie z indyka, ziemniaki, masło - ryż, indyk, orzechy [...]

[...] biodra * callanetics Troche się porozciągałam, poza tym lenistwo ;-) Plecy dzis czuje, nawet nie tyle że bola, poprostu momentami lekki dyskomfort. Zauważyłam, że w dni bez treningu i bez basenu czuje plecy, w pozostałe jest ok. MISKA Dokładnego rozkładu nie podaje, mięso mielone na oko liczyłam, rozmroziłam zapasy i nie pamiętam co tam [...]

Lil mnie te widoki dodatkowo motywują i dlatego tak lubie biegać :-D 30.08 sobota (2t,1d + 1t) Dziś nadal gardło lekko boli i jestem osłabiona :-( Ale i tak planuje pobiegać ;-) POMIARY Zrobiłam dziś pomiary, w obwodach bez większych zmian, w fałdach coś tam poleciało ale z brzucha mogłoby więcej ;-) Do odwadniania zostały jeszcze 2 tygodnie, [...]

[...] brzuch sie buntuje ;-) ). No oczywiście do sera żółtego %-) Z supli narazie rezygnuje, jedynie omega 3 i wit. D zostaje, jeśli będzie trzeba to ZMA wieczorem. Planu treningowego nie będzie \-) Po pierwsze plany mnie stresują... zawsze staram się realizowac wszystko w 100% a jak sie nie da, to sie denerwuje }:-( A stres i nerwy będę [...]

[...] noszenia maluchów w chustach, do domu wróciłam na piechote ok 3,5km. Żal było siedziec w taką pogode w domu, więc zaliczyłam jeszcze marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy [...]

[...] Trening na siłowni, nawet nieźle poszło. 16.12 piątek DNT Nie miałam już siły na ćwiczenia wieczorem :-( 17.12 sobota Znowu DNT :-( Mam sporo roboty i nie dam rady upchnąć treningu. Zresztą w domu ostatnio ciężko się zmobilizować do ćwiczeń, bo zawsze jest coś do zrobienia, zanim wszystko ogarnę to jest za późno. Jak poćwiczę wcześniej to [...]

[...] kcal, od takiego połączonego z mega głodem, pustym brzuchem i mega wkurvem ;-) W sobotę w ramach 3 posiłku był obiad zrobiony przez męża, w końcu się najadłam i nie byłam głodna, na trening poszłam z przyjemnością i nawet siła była, żeby ciężary podokładać :-) Poza tym jak zaczynałam liczyć i jadłam znacznie więcej to jednak inaczej się czułam.